Ekran süresi ve dijital denge: aile için uygulanabilir plan

Neden önemli?

Uzun süreli ekran kullanımı; uyku düzeninin bozulması, hareketsizlik, dikkat dağınıklığı ve göz yorgunluğu ile ilişkilendirilir. Dünya Sağlık Örgütü küçük çocuklar için hareketsiz ekran süresinin sınırlanmasını önerir: bir yaşından küçükler için hiç, 2–4 yaş için ise günde bir saatten az.

Aile medya planı: 6 adım

1. Ekransız alanlar: Yemek masası ve yatak odası gibi alanları ekransız ilan edin.
2. Ekransız zamanlar: Yatmadan en az bir saat önce ekranlar kapanır; sabah kahvaltıdan önce ekran yoktur.
3. Önce sorumluluk: Ödev, ev işi ve dış mekân etkinliği ekran zamanından önce gelir.
4. İçerik seçimi: Eğitici, yaratıcı ve birlikte izlenen içerikleri; sonsuz kaydırmalı kısa videolara tercih edin.
5. Örnek olun: Çocuklar kuralları sizin davranışlarınızdan öğrenir. Sofrada telefona bakmamak herkes için geçerli olsun.
6. Haftalık değerlendirme: Planı her hafta birlikte konuşun, gerekirse güncelleyin.

Teknolojiden yardım alın

• Android cihazlarda Dijital Denge ve Google Family Link, iPhone ve iPad'de Ekran Süresi ayarlarıyla uygulama bazında süre sınırı koyabilirsiniz.
• Bildirimleri azaltın: her bildirim, ekrana geri dönmek için bir davettir.
• Gece modunu ve gri tonlama seçeneğini kullanarak ekranın çekiciliğini azaltabilirsiniz.

Yetişkinler için dijital denge

Ekran süresi yalnızca çocukların sorunu değil. Haftalık ekran süresi raporunuza bakın; en çok zaman aldığınız iki uygulama için günlük bir sınır belirleyin. Telefonu yatak odası dışında şarj etmek, uyku kalitesini artırmanın en basit yollarından biridir.

Belirtiler ciddileşirse

Ekran kullanımı engellendiğinde aşırı öfke, okul başarısında belirgin düşüş, uyku düzeninin tamamen bozulması ya da sosyal geri çekilme görüyorsanız bir uzmandan destek alın. Yeşilay'ın YEDAM merkezleri teknoloji bağımlılığı konusunda ücretsiz danışmanlık verir.